午睡是可以的，而且适当的午睡对身体有很多好处，可以缓解工作疲劳，有助于增强记忆力。但是，如果想保证午睡对身体有益无害，最好将午睡时间控制在15~20分钟。
午睡可以缓解人体在情绪紧张和繁忙工作工作过程中引起的脑部供血不足。午睡2~5分钟可以解除疲劳；午睡5~20分钟有助于提高敏锐性、耐力和工作学习能力；午睡20~30分钟可以清除脑中无用的信息，加强长期记忆。
有次午睡他看护我们，看见我们都没睡的念头，劝我们最好要午睡，不用太长，20分钟足矣，就能带来一下午的精力。我观察他就是每次十几分钟就醒来，不贪睡。后来我在很多书中读到十几分钟的午睡是最好的，后悔没听他的话。
（4）合理午睡。午睡可以舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。但午睡时间不能过长，过长会影响晚上的睡眠，一般午休20左右分钟即可。
■过长时间的午睡也会影响晚上的睡眠质量，建议午睡时长为10-20分钟，别超过半小时，严重失眠的人群不建议午睡。
但夏天白天长，睡眠容易干扰，此时适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般为20分钟。对于办公室职员来说，如果你不能午睡，你也可以闭上眼睛30分钟。
研究人员建议午睡10～20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10～20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。超过30分钟大脑会进入深度睡眠，机体不易被唤醒，且醒来后疲惫感更强。
如果午睡半小时以上，就需要额外的时间从睡眠惯性中恢复。睡不到5分钟，对你益处不大。10～20分钟的午睡则可以提高警觉和大脑功能，并且不会让你感觉更加困倦。
避免过长的午睡时间：过长的午睡时间会导致夜晚睡眠质量下降，影响晚上的睡眠。建议午睡时间控制在30分钟到1小时之间，不要超过1个半小时。
因此，建议午睡时间控制在15-30分钟左右，不要超过45分钟以上，以避免午睡时间过长而影响身体健康。必要的时候，还需根据自己的身体情况结合医生的建议而调整自己的午睡时间。
午睡有利于恢复精力，消除疲劳，但午睡时间有限制，午睡时间过长，反而导致睡眠惰性，引起醒后的头昏、头痛、疲乏感、反应迟钝感，需要数小时或者大半天的时间恢复，并且不利于当天夜间的睡眠。理想午睡时间以30分钟左右为宜。
但也不建议午睡太短，午睡时间太短，会起不到休息的作用，因此，医生建议，糖尿病患者的午睡时间最好是控制在15-30分钟左右，尽量不要超过1个小时。
但午觉睡多长时间合适呢？建议30分钟以内，最长不能超过1个小时。让我们来看看这几个研究结果：美国加州大学伯克利分校研究结果指出，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。《睡眠期刊》指出，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究结果显示，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。这些研究指出了短时午睡的益处。英国剑桥大学专家在13年间追踪了1.6万名成年男女后发现，白天小睡时间超过1小时，死亡风险会提高32%。可见，午睡是十分重要的，但睡的时间长了也是不提倡的。
讲了这么多关于午睡知识，其实怎么去睡午睡也是因人而异。一般情况下建议大家休息时间在20分钟到60分钟之间。
2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。最终，研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。一般认为午睡以15分钟至1小时比较合适，最好控制在20分钟左右。
长时间的午睡可能会打乱你的夜间睡眠。如果你需要午睡，尽量控制在20到30分钟之间，并尽量在下午早些时候进行。
研究人员指出，根据结果，最佳的午睡时间是15-30分钟，还需要更大规模的研究来确定，与不午睡相比，短暂的午睡是否更可取。
高三生还应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。
午睡是指在午餐后休息一段时间，一般时间较短，通常在20-30分钟左右。虽然不是所有人都习惯午睡，但它确实有很多优点。下面是对午睡优点的进一步扩展：
不过午睡也不是时间越长越好，也不是每个人午睡都能带来好处。午睡的最佳时间是控制在二十到三十分钟，这样的时长即不会影响工作生活，也能让精力和体力得到恢复。
在我们日常生活中，很多人都有午睡的习惯，忙碌了一个早晨，午饭后午睡5-10分钟，立即让人神清气爽，精神饱满。但是，正常的午睡时间6-40分钟，超过1个小时，会让人身体不舒服，下午没有精神，过长时间地睡眠，还会导致人体无法给器官提供足够血液，增加心血管及糖尿病风险。
不过午睡时长一定要合理控制，一般情况下，每日的午睡时间应安排在13点~15点之间，且时长最好不要超过40分钟。
科学研发现炎热的夏季尤其需要午睡，对人体的身心状态和记忆能力等方面也有很好的修养作用，午睡时间最好在60至90分钟左右，时间不够充裕的保证10至30分钟的休息时间亦可。
#午睡最佳时长20分钟#【#午睡超1小时增加40%痴呆风险# 你的“睡姿”可能一直都错了→】2022年一项刊发在《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险。最终，研究人员将白天午睡与认知之间的关系描述为“恶性循环”。
学校特别关注学生的午饭和午睡，午饭每周都有菜谱公示，每天都有校领导陪餐，和学生吃一样的饭菜。午睡每天有30分钟有质量休息，每班都有老师坐班陪伴。
从午睡2小时到20分钟：幼儿园是有将近2小时的午睡时间，现在小学也有午睡，但时间很短（20分钟左右），其他时间基本都处在学习状态中，孩子需要有更多的精力应对学习。
午睡虽然可以缓解疲劳，但是过长或者过晚的午睡会影响晚上的睡眠质量。建议在下午三点前不要午睡，并且午睡时间控制在30分钟内。
分析午睡与抑郁风险检出率的关系可以发现，适度午睡对于心理健康具有保护作用。不午睡组别的抑郁风险检出率最高，而午睡时长为30~60分钟组别的抑郁风险检出率最低。这与通常提倡的午睡在30分钟左右的健康建议基本吻合。
建议：三伏天午睡时间应当控制在15分钟——30分钟最佳，腹部盖个薄毯，防止着凉。午睡醒来后轻微活动，喝杯温水，从而达到稀释血液黏稠度的效果。
坚持睡午觉对于老人来说是养生法宝。即便是中午打个盹，也是给身体充电的好习惯，不要小瞧这几十分钟的午睡，无论从传统中医还是从最新的国外研究来看，坚持午睡，把它比作最好的健康充电法之一。
夏日酷暑难耐，很多孕妈睡眠不好，建议孕妈养成午睡的习惯，补充体力的同时，也能补眠，对胎儿的发育有好处，建议午睡时间在30分钟到1小时。
所以，我们应该设定好闹钟，控制午睡的时间。一般来说，30分钟左右的午睡是最适合的。如果你睡得过深，反而会感到更困。
建议午睡的时间保持在20~30分钟为宜，不要超过30分钟。过长的睡眠时间会让人进入到深度睡眠内，醒来会觉得特别疲惫。